בקצרה
- תוכנית כתובה עדיפה על החלטה שנשענת על הרגע.
- הסימנים המוקדמים אינם קשורים לחומר אלא לשגרה ולמצב הרוח.
- צריך רשימת אנשים קונקרטית, לא "אדבר עם מישהו".
- גם ליום שאחרי נסיגה צריך תוכנית מוכנה מראש.
סימנים מוקדמים
לפני שהשימוש חוזר, בדרך כלל משתנים דברים אחרים:
- הפסקת מפגשים או ביטולים חוזרים.
- בידוד, פחות שיחות, יותר זמן לבד.
- שינה מופרעת, עצבנות, ירידה במצב הרוח.
- חזרה לקשר עם אנשים מהתקופה הקודמת.
- שינוי בשפה: "אני כבר בשליטה", "פעם אחת לא תזיק".
שווה לכתוב את הרשימה הזו יחד עם בן משפחה. לרוב הם רואים את הסימנים ראשונים.
מצבי סיכון אישיים
לכל אדם יש רשימה משלו: אירועים משפחתיים, יום משכורת, סוף שבוע, מריבה זוגית, נסיעה, שעמום. עבור כל מצב כדאי להחליט מראש מה עושים — להימנע, ללכת עם מישהו, לקצר, או להתכונן אחרת.
ראו גם מהו קרייבינג.
רשימת אנשים
שלושה שמות עם מספרי טלפון, ולידם מתי מתקשרים לכל אחד. אחד מהם צריך להיות זמין גם בשעות לא נוחות. "אדבר עם מישהו" אינה תוכנית.
כללים שמוסכמים מראש
כללים פשוטים שמסוכמים בזמן רגוע ולא בזמן משבר: לאן לא הולכים לבד, מה קורה עם כסף מזומן, אילו אפליקציות מוסרות מהטלפון, ומה עושים כשמגיעה הודעה מאדם מסוים.
בהתמכרות להימורים החלק הזה מרכזי במיוחד. ראו התמכרות להימורים.
תוכנית ליום שאחרי נסיגה
זה החלק שהכי קשה לכתוב, והכי חשוב. אם קרתה נסיגה — למי מודיעים תוך כמה שעות, מה עושים באותו יום, ומה לא עושים: לא נעלמים, לא מוותרים על הכל, ולא מתחילים לספור מהתחלה כאילו כל מה שהיה נמחק.
נסיגה שמטופלת מהר נוטה להישאר אירוע נקודתי. נסיגה שמסתירים נוטה להימשך.
שאלות ותשובות
נסיגה אומרת שהכל התחיל מהתחלה?
לא. הזמן הנקי, ההרגלים והכלים שנרכשו אינם נמחקים. מה שנדרש הוא להבין מה קרה ולעדכן את התוכנית.
צריך לספר למשפחה על נסיגה?
לרוב כן. הסתרה מאריכה את האירוע ומרחיקה את הסיוע. מומלץ לקבוע מראש למי מודיעים.
כמה זמן צריך להחזיק תוכנית כזו?
התוכנית מתעדכנת עם הזמן ולא נעלמת. בתקופות של לחץ או שינוי משמעותי שווה לחזור אליה ולחדד אותה.
הבהרה חשובה: המידע בעמוד זה הוא מידע כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או תחליף להערכה מקצועית פרטנית. גמילה ללא אשפוז אינה מתאימה לכל אדם, והתאמת מסגרת הטיפול חייבת להיעשות לפי המצב האישי, המצב הרפואי ושיקולי בטיחות מקצועיים.
הפסקה עצמאית ופתאומית של שימוש בחומרים מסוימים — ובכללם אלכוהול, בנזודיאזפינים ואופיאטים — עלולה להיות מסוכנת ואף מסכנת חיים. אין להתחיל או להפסיק טיפול תרופתי על סמך מידע מהאתר, אלא בליווי ובהערכה של גורם מקצועי מוסמך.
במצב חירום רפואי יש לפנות למד״א בטלפון 101. לתמיכה רגשית מיידית ניתן לפנות לער״ן בטלפון 1201.